# Зала за КЛАСОВЕ

Комбинирана гимнастика / Step Body Work

Система от упражнения включваща елементи от аеробиката изпълнявани върху степ-платформа. Включва загряване, следват упражнения за всички групи мускули и завършва с гимнастика за разтягане и разпускане - стречинг. Подходяща система за постигане на бърз ефект за стягане на краката, корема и седалището.

Group Cycling (спининг)

Group Сycling е групово аеробно занимание, изразяващо се в организирано каране на стационарни колела на закрито. Провежда се от квалифицирани инструктори и може да бъде както средно, така и високоинтензивно. Хореографията е създадена да имитира колоездене в естествена среда при различни терени с акценти върху издръжливостта, силата и др. Интензивната част трае около 45 минути. Музиката е съществена част от тренировката, както за изграждане на конкретната програма, така и за мотивиране на участниците.
Този тип тренировка има изключителни предимства:

• Натоварват се всички мускулни групи с изключително малък риск от травми
• При редовни посещения се развива силно, издръжливо и здраво сърце и се подобрява дишането;
• Осигурява по-голяма аеробна издръжливост при натоварвания за по-дълги периоди от време;

Това е една от най-популярните тренировки в световен мащаб, отличен начин за изгаряне на калории и намаляване на стреса.

CYCLEX

Cyclex е нов формат на колоездене на закрито на компанията Technogym, който обединява карането в зала с Total Body Work върху колелото. Целта е класическият Indoor Cycling да се представи по нов начин, съответстващ на потребностите на различните групи потребители, най-вече на новите поколения посещаващи фитнеса. Забавление, емоции, ендорфин, адреналин – всичко това е Cyclex. Cyclex прави изживяването по-силно, като го отделя от подчертано техническата част и оставя часът да се превърне в едно вдъхновяващо пътешествие, придружено от музика и светлина.

Използват се леки тежести за увеличаване на натоварването и в горната част на тялото. Една приятна комбинация от танц, фитнес и споделената емоция на групата.

PILATES

Движения с цел, при които е важно не какво правим, а КАК го правим.
Методът "Пилатес" работи за укрепване на тялото , чрез развиване на силни мускули на корема, гърба, седалището и крайниците. Развива тялото хармонично, изправя неправилната стойка, възстановява жизнеността, ободрява ума и повдига духа.
Упражненията се изпълняват бавно и със специално внимание върху дишането и концентрацията на мисълта. Пилатес е адаптивен метод и модифицирането на упражненията позволява достъпност за различни групи хора.

TAE BO

TAE-БO е програма създадена през 90-те години от Били Бланкс.

Уникална фитнес система - комбинация от Бокс, тай куон до, карате, в ритъма на танц.

Тае-бо развива гъвкавост, бързина и издължливост, баланс и координаци, и е отличен начин за горене на калории и извайване на мускулатурата на цялото тяло.

Програма, която събира в едно "Дух, тяло и воля" и милиони хора по света са се убедили, че тя действа. Това е и причината толкава години да привлича още и още нови членове в семейството на Тае-бо.

Kangoo Jumps / Kangoo Jumps dance 

Кangoo Jumps - специално създадена, за да постави на изпитание цялото тяло, като изгради мускулна сила и издръжливост. Всяко движение е изградено, фокусирайки се на стабилността на торса, за да се осигури една балансирана тренировка и да подобри позицията на тялото. Посещаващите програмата ще се „пристрастят” към нея, поради невероятното усещане, което създава тя, основно заради засиленото освобождаване на  ендорфин.

Kangoo Jumps dance - в рамките на един час се изгражда лека хореография на фона на мотивираща музика, и всичко се превръща в един танц, който завладява с динамика и ритъм и всеки се чувства като част от цялото. И на финала се работи за отделните мускулни групи - корем, бедра, ръце и др.

TABATA

Методът „ТАБАТА“ по своята същност е безкрайно прост и се състои от следното: 20 сек. максимално интензивна активност, редувани с 10 сек. почивка. Сериите се повтарят общо 8 пъти. Тази високоинтензивна тренировка ще ви изведе извън границите на вашия комфорт и ще ви предизвика да надскочите и надградите възможностите си. Изключително ефективна е при горене на калории, сваляне на излишните килограми и оформяне на стройно тяло.

STEP WORKOUT

Step Workout е групова тренировка, която се провежда с бързи темпове и ритмична музика. Изпълнява се на степ и колкото е по-висок той, толкова повече се увеличава сложността. Постига се горене на излишни мазнини и структуриране на проблемни зони най - вече от крака, седалище и корем. Използват се и гири, ластици, постелки, дискове, тежести за крака и други уреди. Активностите на степ подобряват издръжливостта, мускулния тонус, метаболитните процеси, двигателната култура и повдигат самочувствието и настроението.

FAT BURNING YOGA

Йога практиката е динамична; съдържа елементи на Пилатес и Гимнастика с акцент върху корем и крака. Изгражда сила както в долната, така и в горната част на тялото- гърди, ръце.
Освен добър тонус, разтягане и идръжливост, поддържа гръбначния стълб здрав и гъвкав. Препоръчителни са 2-3 практики седмично. Подходящ клас за всички нива.

WONDERTRAINING

Wondertraining by Alissa е комбинация от високо интензивни и кондиционни тренировки със собствено тегло и леки тежести, перфектно съчетание за стегнато и хармонично тяло.

STRETCHING & PILATES

STRETCHING AND PILATES с Алиса е тренировка, насочена към възстановяване и релаксация на мускулите, ставите и цялото тяло. Целта е подобряване и постигане на правилна стойка, мобилност, баланс, гъвкавост и функционалност.

ИЗПРАВИТЕЛНА ГИМНАСТИКА

Комплекс от специализирани упражнения, за подобряване на стойката, изграждане на навик за правилно телодържане, но и профилактика на всички видове гръбначни изкривявания и плоскостъпие. За деца от 7 до 14 годишна възраст. Заниманията протичат в малки групи под наблюдението на специализирани кинезитерапевти и при спазване на всички противоепидемични мерки.

POWER STEP

Power step е вид групово занимание, при който използва специална платформа (степ). На платформата се изпълняват упражнения  от аеробиката в комбинация със силови упражнения. Всички движения се изпълняват с висок режим на интензивност.

BODY WORKOUT

Кардио тренировка, който редува високо интензивни интервали с ниско интензивни интервали. Така тялото превключва между анаеробен и аеробен режим. Спомага за горене и оформяне на проблемни зони. Снема се напрежение, стрес и всякакви негативи.

YOGA

Практика, включваща балансирана комбинация от елементи от кундалини йога, ащанга, виняса флоу и дихателни техники. Класът завършва със стречинг и медитация.

ZUMBA

Модерната тренировка на всички любители на фитнеса и латино музиката в едно; денс-аеробика съчетана с латино фиеста; фитнес упражнения със стъпките на салса, меренге, ча-ча, самба и др. Натоварвате цялото тяло, докато се забавлявате под звуците на карибските ритми.

-1000 КАЛОРИИ

Тренировката се състои от 3 минутни серии с натоварване на различни мускулни групи ключваща елементи от бойните спортове, изометрия, офп. Този цикъл се повтаря в продължение на 45 минути, като редувайки сериите, осигурява непрекъснат работен процес – докато едните мускулни групи почиват, други се натоварват.

GET FIT

Система от упражнения концентрирани към корем ,гръб и седалище със среден към висок интензитет. Тренират се силата, гъвкавостта и координацията. Използват се малки/средни тежести и ластици. Резултатът е здраво и силно ядро, добре оформени и издръжливи мускули.

YOGALATES

Йогалатес - програма, която комбинира система от упражнения за контрол, мобилност и тонус от пилатеса, както и различни асани от йогата. Подобрява стойката, оформя здраво и хармонично тяло, релаксира ума.

FUNCTIONAL TRAINING

В тренировката се използват подбрани упражнения, симулиращи натоварванията и движенията на тялото, които човек извършва ежедневно. Подобрява общата физическа форма, аеробната издръжливост и метаболизма, развива бързина, ловкост и сила. Благодарение на това, че тренират всички основни мускулни групи, в това число мускулите на гърба, кръста и корема, функционалните упражнения значително намаляват риска от травми в ежедневието или спорта.

КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА

Комбинация от кардио натоварване и упражнения за основни мускулни групи, часът по Комбинирана гимнастика е подходящ за всички, които искат да съчетаят активното движение с работа за проблемните зони.
Освен степ платформи се използват ластици, гири и въженца за допълнителен акцент върху определена зона на тялото, нестандартно натоварване и изграждане на изящна мускулатура и красив силует.

PILATES FUSION

Програмата Pilates Fusion ще ви даде различен поглед върху основните принципи на пилатеса. С тази тренировка ще увеличите работата на сърдечно съдовата си система. като същевременно ще ви помогне да тонизирате, извайвате и удължавате мускулите си от главата до петите.

FUNCTIONAL STEP

В тренировката се използват подбрани упражнения, симулиращи натоварванията и движенията на тялото, които човек извършва ежедневно. Подобрява общата физическа форма, аеробната издръжливост и метаболизма, развива бързина, ловкост и сила. Благодарение на това, че тренират всички основни мускулни групи, в това число мускулите на гърба, кръста и корема, функционалните упражнения значително намаляват риска от травми в ежедневието или спорта.